Паняцце "здаровы лад жыцця" уключае ў сябе цэлы комплекс складнікаў кампанентаў. Гэта не проста нейкая дыета ці заняткі спортам. ЗЛЖ - стыль жыцця, накіраваны на амаладжэнне і аздараўленне ўсяго арганізма, адмова ад шкодных звычак, стварэнне рэжыму дня, у якім ёсць месца для паўнавартаснага адпачынку, прадуктыўнай працы і фізічнай актыўнасці.

Здаровая выява жыцця робіць магчымым увасабленне ў жыццё шматлікіх планаў і ідэй. А якія прытрымліваюцца яго людзі поўныя бадзёрасці, здароўі, сіл і энергіі. Дужае здароўе і добры імунітэт, атрыманыя пры выкананні прынцыпаў ЗЛЖ дазволяць доўгія гады атрымліваць асалоду ад жыццём і атрымліваць ад яе максімальнае задавальненне.

Перавагі здаровага ладу жыцця

Дадзеныя шматлікіх даследаванняў паказваюць, што здароўе чалавека ў любым узросце больш за на 50 % залежыць ад ладу жыцця. Іншымі фактарамі, якія ўплываюць на стан арганізма ў парадку змяншэння варта лічыць навакольнае асяроддзе і спадчыннасць, узровень аховы здароўя і жыцці чалавека. Захаванне ЗЛЖ - ключ да добрага самаадчування ў любым узросце. Спецыялісты вылучаюць мноства яго пераваг, якія адказваюць на пытанне, чым карысны здаровы лад жыцця.

• умацаванне імунітэту і зніжэнне захворвання на вірусныя і інфекцыйныя хваробы;
• дасягненне актыўнага даўгалецця і захаванне нават у старасці дзеяздольнасці і рухомасці;
• зніжэнне рызыкі развіцця хранічных захворванняў, павелічэнне працягласці перыяду рэмісій;
• збавенне ад дрэннага настрою, дэпрэсій і стрэсаў;
• актыўны ўдзел у сацыяльнай і сямейнай дзейнасці;
• магчымасць займацца каханай справай нават у старасці;
• штодня ўставаць і адчуваць сябе поўным сіл і энергіі;
• падаваць правільны прыклад сваякам і дзецям;
• мець прыгожае цела і чыстую скуру без вугроў і маршчын;
• павелічэнне ўзросту з'яўлення першых узроставых змен у арганізме;
• пачуццё, што ўсё магчыма і дасягальна.

І гэта далёка не ўвесь пералік станоўчых вынікаў, якія дасягаюцца, калі выконваць правілы здаровага ладу жыцця. Яшчэ ніводны чалавек, які пратрымаўся на такой сістэме больш за 1-2 месяцы, не пашкадаваў аб калісьці прынятым рашэнні і сваім знаёмстве з ЗЛЖ.

Складнікі ЗЛЖ

Здаровы лад жыцця ўключае мноства розных кампанентаў, якія закранаюць усе сферы чалавечага жыцця. Іх захаванне дапаможа палепшыць здароўе і дадаць бадзёрасці ўсёй сям'і.

Спецыялісты вылучаюць наступныя асноўныя складнікі здаровага ладу жыцця:

• заняткі спортам;
• адмова ад шкодных звычак;
• паўнавартасны адпачынак;
• збалансаванае харчаванне;
• умацаванне імунітэту;
• выкананне правілаў асабістай гігіены;
• адмова ад шкодных звычак;
• добры эмацыйна-псіхічны стан.

Давайце пагаворым падрабязней аб кожным з іх. Гэта дапаможа скласці ўяўленне, што такое здаровы лад жыцця і яго складнікі, што трэба рабіць, каб як мага даўжэй заставацца бадзёрым, здаровым, прыгожым і маладым.

Збалансаванае харчаванне

Любому з нас вядома, што ежа аказвае на чалавека вялікае ўздзеянне. І ад таго, што мы ўключаем у свой рацыён, як гэта рыхтуем і ямо, залежыць шматлікае. Чалавек, харчаванне якога збалансавана, не пакутуе ад дэфіцыту вітамінаў і мінералаў, лішняй вагі, пачуцці дыскамфорту ў жываце. Акрамя таго, пры пераходзе на збалансаванае харчаванне нармалізуецца праца ўсіх органаў і сістэм, становіцца лепш самаадчуванне, з'яўляецца лёгкасць. Вось асноўныя рэкамендацыі па здароваму жыццю і харчаванню, якія даюць спецыялісты:

• Рацыён харчавання павінен быць разнастайным, уключаць у сябе малочныя і мясныя прадукты, свежая гародніна, садавіна, ягады і зеляніна, бабовыя і збожжавыя, морапрадукты і рыбу. Прынцыпы здаровага ладу жыцця прапагандуюць адмову ад фаст-фуду, заправы і празмернага ўжывання прысмакаў, замену белага хлеба, выпечкі на жытні і адрубны хлеб.
• Дастатковае спажыванне вадкасці. Для сярэдняга дарослага чалавека нормай лічыцца 2 л чыстай вады ў дзень у звычайны час і 3 л у спякотнае. Важна адмовіцца ад шкодных напояў: растваральнай кавы, гарбаты з ненатуральнымі дабаўкамі і араматызатарамі, салодкай газіроўкі, алкаголю, кактэйляў з фарбавальнікамі і паляпшальнікамі густу. Чыстую ваду рэкамендуецца піць за 20-30 хвілін да ежы ці праз гадзіну пасля прыёму ежы.
• Каларыйнасць сутачнага рацыёну не павінна перавышаць нормаў. Для пахудання рэкамендуецца скараціць гэты паказчык на 500-600 ккал у дзень. Сутачная каларыйнасць рацыёну ў кожнага свая і павінна разлічвацца індывідуальна. У сярэднім гэты паказчык для дарослага чалавека - 2200-2600 ккал.
• Рэжым харчавання таксама мае вялікае значэнне. Забудзьцеся пра аб'яданні на ноч ці сталых перакусах у выглядзе гамбургераў і бутэрбродаў. Пачніце прытрымлівацца рэжыму дня, у якім прыкладна ў адзін і той жа час у вас сняданак, другое сняданак, абед, падвячорак і вячэру. Прычым найбольш каларыйную ежу спажывайце на сняданак і абед.
• Усю ежу ешце павольна і старанна яе перажоўвайце. Дык вы хутчэй насыціцеся, атрымаеце ад ежы задавальненне, а ўсе карысныя рэчывы лепш засвояцца арганізмам. НЕ ешце на бягу. Падчас ежы выключыце тэлевізар, адарвіцеся ад кампутара, адкладзяце ў бок тэлефон.
• Рыхтуйце толькі на 1-2 разы, спажывайце заўсёды свежыя прадукты. Лепш некалькі разоў схадзіць у краму ці на рынак, чым імкнуцца больш нарыхтаваць, а значыць, і з'есці, каб набытая гародніна-садавіна не знікла.
• Шукайце нешта новае, уносьце разыначку ў звыклы рацыён. Прыгожа сервіруйце стол, упрыгожвайце нават самыя простыя стравы, рабіце так, каб ежу хацелася з'есці, яна выглядала апетытная і акуратна. Асабліва гэтыя правілы здаровага ладу жыцця добра працуюць у дзіцячым узросце. Апетытны амлет у выглядзе смешнай тварыкі ці порцыя кашы, упрыгожаныя кавалачкамі мяса з зелянінай з'ядаецца дзецьмі рознага веку значна ахвотней, нават калі ў звыкла выглядзе маляня на адрэз адмаўляўся ёсць гэтая страва.
• Неабходна таксама сачыць за спалучальнасцю прадуктаў. Напрыклад, дзве бялковых стравы ў адзін прыём нельга ёсць, бо гэта пагоршыць засваяльнасць карысных рэчываў.

Важна! Памятайце, змена стылю жыцця - заўсёды вялікі стрэс для арганізма. Для пазбягання негатыўных наступстваў для здароўя і эмацыйнага стану ўводзіце правілы здаровага ладу жыцця ў сваю сям'ю паступова. Напрыклад, спачатку скароціце порцыі шкодных прадуктаў і прыдумайце ім карысную і смачную альтэрнатыву. Затым паступова адмоўцеся ад усяго шкоднага ў рацыёне і больш ніколі да такой ежы не вяртайцеся. Вы ўбачыце што ўжо праз месяц, што ваша сям'я і здаровая выява жыцця пасябруюць, а не так даўно які здаваўся апетытным крэмавы торт у кандытарскай ужо не выклікае цікавасці. А звыклая кава ў пакеціках не параўнаецца па гусце і водару са свежапрыгатаваным напоем з туркі ці кава-машыны.

Заняткі спортам

Банальная фраза "рух - жыццё" як нельга дакладна адлюстроўвае той факт, што без адэкватнай рухальнай актыўнасці здароўе і паўнавартаснае жыццё не магчымыя. Сёння шматлікія пакутуюць ад розных захворванняў апорна-рухальнага апарата, наяўнасці лішняй вагі і іншых праблем, шматлікія з якіх абумоўлены як раз недахопам фізічнай актыўнасці. Збалансаванае харчаванне і фізічная актыўнасць - асноўныя кампаненты здаровага ладу жыцця.

А насамрэч для падтрымання ЗЛЖ не патрабуецца знясільваючых трэніровак (яны якраз супрацьпаказаныя), шматгадзінных заняткаў у спартзале, наведвання некалькіх спартыўных клубаў і ўдзелу ў спаборніцтвах. Досыць штодня ўсёй сям'ёй устаць раней на 20 хвілін, чым вы абвыклі, зрабіць ранішнюю гімнастыку. А потым на працягу працоўнага дня адцягвацца ад працы і праходжвацца.

А пасля працы і паўнавартаснай вячэры выдатна здзейсніць пешы шпацыр на свежым паветры. Увечары можна таксама прысвяціць 15-20 хвілін ёзе, пілатэс або любому іншаму спакойнаму віду спорту. Таксама добра ўплываюць на здароўе заняткі ў спартзале з трэнерам 2-3 разы на тыдзень, наведванне танцаў, плаванне ў басейне. Калі вы любіце актыўны адпачынак, то вам сапраўды спадабаюцца велапрагулкі, катанне на роліках, каньках, язда на кані, прабежкі. Выбірайце любыя кірункі спорту і атрымлівайце асалоду ад самімі заняткамі і атрыманымі на іх вынікамі.

Перад першымі трэніроўкамі абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам. Не заўсёды спорт нават пры паступовым павышэнні нагрузак прыносіць карысць. Напрыклад, людзям з хворымі суставамі і хрыбетнікам забаронена скакаць на скакалцы і доўга бегаць, бо гэта стварае дадатковую нагрузку і можа прывесці да ўскладненняў. Таксама памятаеце, што на першую пару лепш займацца з трэнерам або інструктарам. Ён дапаможа пазбегнуць траўмаў, падкажа як правільна рабіць тыя ці іншыя практыкаванні.

Важна! Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць здаровы лад жыцця, то перагледзьце найперш сваё харчаванне і рухальную актыўнасць. Менавіта гэтыя складнікі прынясуць першы важкі плён па аздараўленні і паляпшэнні самаадчування.

Паўнавартасны адпачынак

Здаровая выява жыцця і яго складнікі складаюцца з апроч збалансаванага сілкавання і рухальнай актыўнасці паўнавартасны адпачынак. Важна спаць не менш як 7-8 гадзін у суткі. Найбольш прымальным часам для сну спецыялісты лічаць прамежак паміж 10 гадзінамі вечара і 6 гадзінамі раніцы. Але тут неабходна арыентавацца на свае асаблівасці, стыль жыцця і біярытмы. Важна толькі памятаць, што недахоп сну адбіваецца на ўсіх сферах жыцця чалавека, негатыўна адбіваецца на працы арганізма, выклікае парушэнні абмену рэчываў і гарманальныя збоі, а таксама прыводзіць да іншых праблем.

Калі начнога сну не хапае, напрыклад, пры наяўнасці груднога дзіцяці бацькі амаль заўсёды не высыпаюцца ў першыя гады яго жыцця, неабходна паклапаціцца аб тым, каб пазбавіцца ад гэтага дысбалансу. Напрыклад, важна паспаць разам з дзіцем у абед. Гэтае ж правіла тычыцца ўсіх, у каго ёсць недахоп сну: студэнтаў, людзей, якія працуюць па зменах, тых, хто заседжваецца дапазна і ідзе раніцай на працу.

Таксама памятайце, што вялікае значэнне мае абстаноўка для сну. Пажадана праводзіць начны адпачынак у цемры і ў цішыні. Дапускаецца толькі невялікі начнік і прыемны гукі, якія не адцягваюць увагу: спакойная інструментальная музыка, марскі прыбой і спевы птушак, шум дажджу і іншыя. Толькі ў такім становішчы магчымы паўнавартасны адпачынак і правільная выпрацоўка гармонаў. Таксама значэнне мае зручнасць ложка. Правільна абраная падушка і артапедычны матрац пазбавяць вас ад пачуцця разбітасці і стомленасці раніцай, дапамогуць захаваць здароўе пазваночніка.

Усё гэта важныя кампаненты здаровага ладу жыцця і шляхі іх фармавання могуць быць самымі рознымі.

Але ў раннім дзяцінстве і ў дашкольным узросце практычна ўсё залежыць ад бацькоў, а многія дзіцячыя звычкі суправаджаюць чалавека ўсё яго жыццё. Таму так важна прывучыць дзіця класціся своечасова спаць і рабіць гэта ў цішыні, цемры і на прыдатным ложку.

Умацаванне імунітэту

Імунітэт - ахоўныя сілы арганізма, якія дапамагаюць справіцца з рознымі відамі інфекцыі і вірусаў, ахаваць чалавечае цела ад небяспечных захворванняў. Каб зрабіць яго мацнейшым, неабходна своечасова рабіць прышчэпкі, адмовіцца ад шкодных звычак, своечасова дыягнаставаць і лячыць хваробы, не займацца самалячэннем пры дапамозе лекавых прэпаратаў і народных рэцэптаў. Паняцце здаровага ладу жыцця ўключае ў сябе такія ўмацавальныя імунітэт загартоўваюць працэдуры, як:

• Паветраныя ванны. Штодня шпацыруйце на свежым паветры, перад сном і працай у памяшканні ветраць яго ў любую пару года. Гэты спосаб гартавання цудоўна падыдзе для дашкольнікаў і падлеткаў.
• Сонечныя ванны. Ультрафіялет дапамагае павялічыць у арганізме сінтэз вітаміна D, які ўдзельнічае ў абмене рэчываў, дапамагае стаць прыгажэй і маладзей. Але тут важна ведаць меру. У адваротным выпадку магчымыя перагрэў і сонечныя апёкі.
• Абціранні. Гэта далікатны спосаб умацавання імунітэту. Праводзіць такія працэдуры лепш пачынаць у летнюю пару года пры дапамозе масажнай рукавіцы ці ж ручнікі.
• Прагулкі басанож. На нагах існуюць актыўныя кропкі, націск на якія дадатна ўплывае на працу ўсіх органаў і сістэм у арганізме. Хадня басанож - дапамога ў рэалізацыі своеасаблівага мяккага масажу такіх кропак, які значна палепшыць стан здароўя.
• Кантрасны душ. Гэта чаргаванне халоднай і гарачай вады. На першую пару лепш пачынаць з маленькай розніцы тэмператур. Працэдура карысная ў любым узросце, паляпшае стан сасудаў, садзейнічае ўмацаванню імунітэту.
• Абліванне лядоўні вадой. Гэты спосаб патрабуе падрыхтоўкі. Пасля працэдуры важна абцерціся насуха ручніком.
• Маржаванне. Гэты від гартавання карысны толькі пры правільна ўжыванні. А перад правядзеннем такіх працэдур неабходна пракансультавацца са спецыялістам.

Такія спосабы рэалізацыі ЗЛЖ, акрамя маржавання, падыходзяць для ўсёй сям'і, у тым ліку для падлеткаў і дзяцей. Гэта лепшая прафілактыка розных прастудных і вірусных захворванняў, якія так часта ўзнікаюць у халодную пару года.

Эмацыйна-псіхічны стан

Стрэсы і ператамленні, дрэнны настрой і дэпрэсіі негатыўна адбіваюцца на працаздольнасці і здароўе чалавека любога ўзросту. Апроч дрэннага самаадчування і нежаданні штосьці рабіць з'яўляецца заняпад сіл, сум, раздражняльнасць і агрэсіўнасць. Шматзадачнасць на працы, адсутнасць часу "на сябе", неабходнасць выканання кучы руцінных спраў, якія не прыносяць задавальнення, таксама не дапамагаюць паляпшэнню здароўя і здароваму ладу жыцця. Негатыў здольны назапашвацца гадамі, атручваючы чалавека знутры і замінаючы яму жыць.

Пры выкананні здаровага ладу жыцця неабходна перагледзець і гэты бок штодзённай рэальнасці. Важна навесці парадак і паклапаціцца аб тым, каб кожны чалавек у сям'і адчуваў камфорт, не пакутаваў ад ушчамленняў і ператамленняў. Спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца наступных прынцыпаў:

• Пазітыўнае мысленне. Калі ў вашым доме ныццё і скаргі на жыццё - гэта норма, той час усё змяніць. Пастарайцеся нават у цяжкасцях і складанасцях бачыць пазітыў, падтрымліваць адзін аднаго і старацца дапамагаць знайсці нешта добрае.
• Здаровая таварыскасць. Не трэба імкнуцца разгаварыць незнаёмага чалавека на прыпынку ці дзе б то яшчэ, але калі да вас звярнуліся за парадай або з просьбай, то варта працягнуць дыялог. Таксама важныя зносіны ўнутры сям'і. Пажадана пасля працы не разыходзіцца па сваіх пакоях і адцягвацца на гаджэты і кампутары, а пасядзець разам пагаварыць у каго што адбылося цікавага за дзень, якія фактары хвалююць ці цікавяць. Актыўнае баўленне часу, напрыклад, пешыя прагулкі, таксама дапамагаюць быць больш камунікабельным.
• Кантроль над эмоцыямі і выражэнне іх у нетоксичной форме. Так, калі вы адчуваеце дыскамфорт, боль, гнеў, незадаволенасць, прычынай якога стаў адзін з членаў вашай сям'і, то не трэба замоўчваць праблему, але агрэсіўна сябе паводзіць таксама нельга. Інфармацыя пра здаровы лад жыцця рэкамендуе ў спакойнай форме выказаць роднаму свае перажыванні і думкі, прычым пажадана без маралі і ў выглядзе «Я-паведамленняў». Тады, хутчэй за ўсё, атрымаецца пазбегнуць канфлікту і прыбраць раздражняльны фактар.
• Псіхічнае здароўе. Неабходна паклапаціцца аб сабе. Выключыце з жыцця стрэсы і перажыванні, па магчымасці дрэнны настрой і дэпрэсію, комплексы і незадаволенасць жыццём. Калі вы самі з гэтым не спраўляецеся, то звернецеся за дапамогай да адмыслоўца.

Важна! У чым заключаецца здаровы лад жыцця і як яго рэалізаваць - складаныя пытанні. І пройдзе не адзін месяц, пакуль вы зможаце ўтрымліваць баланс усіх складнікаў ЗЛЖ. Таму не хвалюйцеся, калі з'елі нешта шкоднае ці ж паступілі няправільна. Галоўнае, вы гэта ўбачылі і ўсвядомілі, а значыць, усё можна выправіць.

Асабістая гігіена

Здаровы лад жыцця сям'і не можа абысціся без захавання асабістай гігіены, якая ўключае ў сябе:

• чыстку зубоў і сачэнне за іх здароўем;
• падтрыманне ў чысціні прадметаў асабістай гігіены, адзення, абутку;
• рэгулярныя водныя працэдуры, у тым ліку прыём ванны ці душа, мыццё, паласканне зубоў пасля прыёму ежы;
• своечасовае мыццё посуду і іншыя мерапрыемствы, накіраваныя на падтрыманне частаты дома.

Парады па здароваму ладу жыцця ўключаюць у сябе і сачэнне за навакольным становішчам. Калі ў хаце поўна хламу, рэчаў, якія ніхто не носіць, зламаных бытавых прыбораў, то ў такім становішчы складана весткі здаровая выява жыцця. Неабходна выкінуць або раздаць тым, хто мае патрэбу, усё непатрэбнае, па неабходнасці прадаць тое, за што яшчэ можна выручыць грошы. Тады вы ўбачыце, як у кватэры стала лягчэй дыхаць, стала не такая страшная і стомная ўборка.

Фарміраванне здаровага ладу жыцця

Фарміраванне здаровага ладу жыцця ў падлеткаў і дзяцей - найважнейшая задача сям'і і школы. Дзеці павінны з ранніх гадоў ведаць і разумець, якія асноўныя кампаненты ЗЛЖ, як іх правільна рэалізаваць так, каб усе карысныя працэдуры былі ў радасць і не прыносілі дыскамфорту. Асноўныя шляхі фарміравання здаровага ладу жыцця ўключаюць у сябе:

• рэгулярныя заняткі спортам на ўроках фізкультуры і ўсёй сям'ёй;
• паездкі ў аздараўленчыя лагеры і санаторыі;
• фарміраванне здаровага ладу жыцця ў насельніцтва з дапамогай сродкаў мас-медыя, арганізацыі спаборніцтваў і конкурсаў;
• рэгулярнае наведванне ўрачоў для правядзення прафілактычных аглядаў;
• дапамога падлеткам і дзецям у выбары прафесіі, якая будзе падабацца і прыносіць даход;
• падбор рацыёну харчавання для ўсёй сям'і з улікам густаў і пераваг кожнага яе чальца;
• прафілактыка хвароб з ранняга дзяцінства ў выглядзе прышчэпак, загартоўвання;
• з малых гадоў навучанне правілам асабістай гігіены і прыцягненне да хатніх абавязкаў.

Важна дзіцяці не толькі расказваць, што ўваходзіць у паняцце здаровы лад жыцця, якія напрамкі аздараўлення існуюць, але і паказваць выкананне прынцыпаў ЗЛЖ на ўласным прыкладзе. Фарміраванне здаровага ладу жыцця ў дашкольнікаў - важны кампанент выхавання і навучання. Уся сям'я ўдзельнічае ў гэтым працэсе.

Памятайце, неабходна не толькі ведаць, што ўключае ў сябе паняцце здаровы лад жыцця, але і выконваць асноўныя прынцыпы гэтай сістэмы. Прычым усе дзеянні павінны быць у радасць і не прыносіць дыскамфорту. Не варта сілком і ў кароткія тэрміны ўкараняць у сваю сям'ю адразу ўсе асноўныя кампаненты здаровага ладу жыцця, асабліва калі раней вы іх ніколі не выконвалі. Але і марудзіць нельга, бо кожная скураная цыгарэта, дзень без рухальнай актыўнасці ці не пачышчаных зубоў - сур'ёзная шкода здароўю вас і вашых дамачадцаў. Здаровая выява жыцця складзены толькі на першую пару, але потым ён прыносіць лёгкасць, добрае самаадчуванне і настрой. А з часам пры захаванні яго ўсёй сям'ёй вы заўважыце, што сталі менш хварэць, адчуваеце сябе лепш і спакайней, змаглі дасягнуць мэт, якія здаваліся раней недасяжнымі.